広報大子No.678

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■問合せ　健康増進課健康増進係　☎72ー6611保健コーナー保健コーナー肥満を予防しましょう肥満を予防しましょう肥満を予防しましょう肥満を判定するBMI（体格指数）肥満を予防改善するために肥満を判定するBMI（体格指数）肥満を予防改善するためにPublic Information DAIGO February 201510・バランスの良い食事を心がけ、１日３食規則正しく食べる。・満腹になるまで食べず、腹八分目でストップ・間食（菓子類・清涼飲料など）は控えめに低体重◆BMI判定18.5未満適正体重18.5以上25.0未満肥　満25.0以上ステップ1ステップ1ステップ2ステップ2ステップ3ステップ3満足感が得られる食材を選ぶ食事のポイント運動のポイント「一汁三菜」を意識すると、自然とバランスのとれた食事になります。「一汁三菜」を意識すると、自然とバランスのとれた食事になります。低カロリーの上、食物繊維も豊富●ドローインの動き・家事をする、階段を歩いて上がるなどこまめに体を動かし運動量をアップ・１日３０分以上歩くようにする。・ジョギング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動で脂肪を燃焼させる。・１日１０分前後の筋力トレーニング（スクワットなど）で全身の筋肉を活性化 「肥満」そのものは、病気ではありません。しかし、増えすぎた内臓脂肪からは、悪玉の物質が分泌され、高血圧、糖尿病、脂質異常症などさまざまな病気が誘発されます。　ＢＭＩは身長と体重から算出される肥満の度合いを判定する数値です。　ＢＭＩ＝体重（kg）÷身長（ｍ）÷身長（m）で算出されます。　計算例：身長１６０㎝　体重６５kgの人の場合　　　　　６５（kg）÷１．６（m）÷１．６（m）でＢＭＩは２５．４となります。　　　　　　 減量は食事・運動の２方面からのアプローチが大切　　　　　　 メニュー選びの工夫でカロリーダウン　生野菜やこんにゃく、海藻類、きのこ類は、カロリーが低い上、かさも多いので満足感が得られやすい食材です。　また、切干大根やきんぴらごぼうなど、かみごたえがあるものを取り入れるのも工夫の一つです。よくかんで食べることは、腹八分目につながります。　　　　　　 どこでもできる「ドローイン」でお腹をシェイプアップ 「ドローイン」とは、お腹を凹ませる動作のことです。　お腹全体を凹ますことで、普段使うことのない内臓の周りの筋肉が鍛えられ、ウエストのシェイプアップ、姿勢の矯正などが期待できます。　「ドローイン」のやり方　① 背筋を伸ばして、姿勢を正す。　② お腹全体を凹ませ、この状態を３０秒キープ　　　　　　※息は止めずに行う

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