広報だいごNo.695

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心筋梗塞　狭心症　心不全脳梗塞　脳出血腎不全高血圧を予防しましょう保健コーナー　現在、日本人の死因の第一位はがんで、約３人に１人が亡くなっていますが、それ以上に恐ろしい病気といっていいのが「高血圧」です。高血圧患者は、５０代で２人に１人、６０代で３人に２人と加齢とともに増加し、死因から考えると、高血圧が関係する死亡数は、がん以上との報告もあります。　大子町の高血圧治療における医療費は、茨城県内で一番高くなっています。重症化を防ぐために、まずは高血圧の怖さを認識し、できることから食生活の改善をしましょう。■問合せ　健康増進課　健康増進担当　☎72-6611～気を付けたい検査結果～～高血圧を予防・改善するための３ステップ～血圧測定【保健指導判定値】収縮期血圧：１３０ｍｍＨｇ以上拡張期血圧：８５ｍｍＨｇ以上　高血圧は、動脈硬化を促進し、致命的な病気をじわじわと進めます。高　　血　　圧脳の血管が傷む心臓の血管が傷む腎臓の血管が傷むステップ１：塩分について知りましょうステップ３：軽めの有酸素運動がおすすめですステップ２：無理なくおいしく減塩しましょう　食塩摂取目標量は、男性が８ｇ未満、女性は７ｇ未満、高血圧の方は６ｇ未満です。　塩分のとり過ぎは、高血圧の最大の要因です。毎日の食生活に気を配り塩分の摂取を控えましょう。　血圧を適正に保つためには、有酸素運動が効果的です。ただし、運動中は血圧が上がるので、無理は禁物。1日30分程度の運動を、週3日位無理のないペースで継続しましょう。力む運動は、血圧が上がるので避けましょう。　・おすすめの運動：ウオーキング・水中ウオーキング・サイクリング・ラジオ体操○「こうやさん」でおいしく減塩○調理の工夫　・だしで下味をしっかり付けると薄味でもおいしく仕上がります。　・味噌汁・スープは野菜たっぷりにして汁の量を減らします。　・塩は、料理の最後に直接ふると塩分を強く感じます（肉や魚料理におすすめ）。塩分目安量カップ麺約6.9ｇ焼きたらこ（25ｇ）1本　約1.3ｇ梅干し大きめ（20ｇ）（塩漬け）1個 約4.4ｇたくあん（48ｇ）4切れ　約1.8ｇ塩さけ（77ｇ）１切れ　約1.4ｇ○カリウムの摂取量を増やす　カリウムは、ナトリウム（塩分の成分）を体外に排泄する作用があります。カリウムが多く含まれる野菜、果物、大豆製品を積極的にとりましょう。★高血圧と肥満は密接な関係があります。肥満は心臓への負担を大きくし、血圧の上昇をもたらしますので、高血圧と肥満を併せ持つ方は、ぜひダイエットに取り組みましょう。こ香辛料ゴマ、唐辛子などスパイスを利かせるう旨味かつお節、昆布など天然のだしでうま味を増やすや薬味ショウガ、ネギ、にんにくなどを利用して風味豊かにさん酸味酢、カボス、レモンなどの酸味で、素材の味を引き立てるPublic Information DAIGO July 20165

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