広報だいごNo.715

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保健コーナー高血圧を予防しよう！血圧とは？家庭での血圧の測り方高血圧予防・改善するために　心臓が動く事で身体中の組織に血液を送り出しています。心臓が血液を押しだすときに動脈の血管壁にかかる圧力が血圧です。　血圧の単位「mmHg」が何を意味しているかご存知でしょうか。Hgは水銀の元素記号です。血圧が180mmHgだとすると、心臓から押し出させた血液が血管に流れ込むときに、血管壁に水銀18cm（180mm）分の圧力がかかっているということになります。水銀は水よりも約13.6倍重い金属なので、水だと約245cm分です。つまり、245cmの高さに噴き出す水の圧力を直径数mmの血管壁が受けているという事になります。必要以上の圧力がかかって血管が傷つくと、あらゆる病気のリスクとなってしまいます。　血圧は常に変動しています。　高血圧、肥満がある人は、家庭でも血圧をはかると健康管理に役立ちます。　大子町の高血圧治療における医療費は、茨城県内で一番高くなっています。血圧が高い状態が続くと、動脈硬化が進行して血管がもろくなり、脳梗塞や心筋梗塞、腎不全など重大な病気を起こしやすくなります。生活習慣を見直し、重大な病気の発症を防ぎましょう。■問合せ　健康増進課　健康増進担当　☎72-6611高血圧の診断基準正常正常高値血圧高血圧収縮期血圧129以下130～139140以上拡張期血圧84以下85～8990以上180　　　　　　　　　　　　　　2m45cm160　　　　　　　　　　　　　　2m18cm130　　　　　　　　　　　　　　1m77cm100　　　　　　　　　　　　　　1m36cm厚生労働省「保健指導における学習教材（確定版）」★塩分を控えて、カリウムの摂取量を増やす　塩分のとり過ぎは高血圧の最大要因です。　ナトリウム（食塩の成分）を体外へ排出する作用をもつカリウムが含まれる、野菜や果物、海藻などを積極的に食事に取り入れましょう。★減塩生活のコツ　①麺類のつゆは飲み干さない。　　　　　　②漬物の食べすぎに注意する。　③調味料は直接かけずにつけて食べる。　　④香辛料、酸味（酢、レモン等）を味付けにする。　⑤ダシをきかせて、調味料減に努める。　　⑥みそ汁は具沢山にして汁の量を減らす。★軽めの有酸素運動がおすすめ　有酸素運動がおすすめです。運動中は血圧が上がるので、無理は禁物です。　・ウォーキング　・サイクリング　・水中運動1日の塩分摂取目標量男性8ｇ未満　女性7ｇ未満高血圧の方6ｇ未満測り方のポイント①計測のタイミング　朝と夜の毎日決まった時間帯に測定することを推奨しています。　・朝…起きて1時間以内、排尿後、服薬・食事前に測定しましょう。　・夜…入浴後1時間以上時間をあけて測定しましょう。②リラックスして計測　血圧は、直前の身体や精神状態の影響を受けます。イライラしていたり、緊張していると正確な血圧値を知ることはできません。血圧を測る前に、1～2分の安静時間を設けましょう。　楽な姿勢で座り、5～6回深呼吸をすることもおすすめです。③正しい姿勢で計測　カフ（腕帯）を正しく装着することも大切なポイントです。椅子の背もたれに軽くもたれ、リラックスして座ります。測定部位（上腕や手首）が心臓の高さになるよう、机が低い場合は本やクッションなどで調整してください。カフ（腕帯）は、巻き終わった時に、すき間ができないようにぴったりと巻きます。自分の血圧水圧に換算Public Information DAIGO March 20188

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