広報大子No.689

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■問合せ　健康増進課　健康増進担当　☎72-6611糖尿病にならないための生活習慣保健コーナー　糖尿病を予防する食生活の基本は、２つのポイントを守ること。つまり、「食べ過ぎないこと」、「必要な栄養素をバランスよくとること」です。自分の適性エネルギーを知って、上手に血糖をコントロールしましょう。　糖尿病の最大の原因は、消費エネルギー以上に食べてしまうことにあります。まず、自分の生活エネルギー量に見合った食事の量を覚えましょう。あなたの適正体重と日常生活の活動量から、1日の適正エネルギーを計算することができます。　肥満を防ぎ、血糖値を安定させるには、朝・昼・夕の３食をなるべく均等にして、エネルギー量が偏らないようにすることが大切です。１日の摂取エネルギーの合計が適正範囲におさまっていても、「朝食抜きで夕食にドカ食いをする」といった食事は、肥満を招き、血糖値を上げることになります。なお間食をした場合は、間食を含めて摂取エネルギーが適正範囲におさまるように、食事の量を調整しましょう。適正体重　　　　　　Kg　＝ 身長　　　　　　m × 身長　　　　　　m ×　２２適正エネルギー　　　　　　　Kcal＝適正体重　　　　　　Kg×身体活動量　　　　　　Kcal食生活を見直そう１日の適正エネルギーを知っておこう３食をなるべく均等に食べよう下の表を記入適正体重の計算例適正エネルギーの計算例身体活動量のめやす身長１６５ｃｍの方の場合適正体重→１．６５×１．６５×２２＝５９．９kg　約６０kg適正体重６０kg（身長１６５ｃｍ）でデスクワークの多い会社員（軽労働）の場合適正エネルギー→６０×（２５～３０）＝約１,５００～１,８００Kcal軽労働デスクワーク中心の人、主婦など２５～３０Kcal普通の労働立ち仕事や外回りの多い人３０～３５Kcal重労働力仕事の多い人３５Kcal以上朝食　　　　 　Kcal＋昼食　　　 　　Kcal＋夕食　　　　 　Kcal（＋間食　　　　　Kcal）＝あなたの１日の適正エネルギーKcal今の自分の身体の状態や、理想とされる適正体重・適正エネルギー量を知ることはとても大切なことです。毎日の生活習慣を見直し、健康寿命の延伸に努めましょう。上で計算した値を記入糖尿病予防教室のおしらせ日程・内容第１回平成2８年１月１４日（木）　９：００～　９：３０　９：３０～１０：００１０：００～１１：００１１：００～１３：００受付　血圧・体脂肪測定講話「糖尿病について」講話「食生活チェック・食事についてⅠ」調理実習・試食第２回１月２６日（火）　９：００～　９：３０　９：３０～１１：００１１：００～１２：５０１２：５０～１３：３０受付　血圧・体脂肪測定　講話「食事についてⅡ」調理実習・試食個別指導１３：３０～１５：３０楽しいエクササイズに参加※希望者のみ第３回２月　９日（火）　９：００～　９：３０　９：３０～１１：００１１：００～１２：５０１２：５０～１３：３０受付　血圧・体脂肪測定講話「食事についてⅢ」調理実習・試食個別指導第４回２月２９日（月）　９：００～　９：３０　９：３０～１０：３０１０：３０～１１：３０受付　血圧・体脂肪測定講話「復習と注意点」実技「楽しい運動」　お誘い合わせの上、奮ってご参加ください！皆さんのご参加をお待ちしています！Public Information DAIGO January 201611

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