広報だいごNo703

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高血圧 を予防しましょう　高血圧は自覚症状がない方も多く、つい見過ごしがちですが、放置していると深刻な病気を引き起こす原因となりますので、注意が必要です。　大子町は高血圧の医療費が茨城県内で一番高くなっています。重症化を防ぐために、高血圧について知り、予防・改善をしましょう。○高血圧の診断基準正　常正常高値血圧高血圧収縮期血圧129以下130～139140以上拡張期血圧84以下85～8990以上○血圧について○血圧を上手にコントロール　心臓が血液を押しだすときに動脈の血管壁にかかる圧力が血圧です。血圧の単位「mmHg」のHgは水銀の元素記号です。血圧が180mmHgだとすると、心臓から押し出させた血液が血管に流れ込むときに、血管壁に水銀18㎝（18mm）分の圧力がかかっているということになります。水銀は水よりも約13.6倍重い金属なので、水だと約245㎝の高さに噴き出す水の圧力を直径数mmの血管壁が受けているという事になります。　血圧が高い状態を放置しておくと、血管壁が傷ついて硬くなり、動脈硬化が進んでしまいます。特に脳や心臓といった大切な臓器で動脈硬化が起きた場合は生命を脅かす危険性もあります。　高血圧の原因は肥満、塩分のとりすぎ、喫煙、多量飲酒などがあげられます。生活習慣を見直し、リスクを減少させましょう。・１日の塩分摂取目標量：男性８ｇ未満　　女性７ｇ未満　　高血圧の方６ｇ未満・減塩のコツ・カリウムをとろう　野菜や果物、海藻、きのこなどには、とりすぎたナトリウム（食塩の成分）を体外へ排出する作用をもつカリウムが含まれています。積極的に食事に取り入れましょう。・肥満の解消　肥満になると血圧が上がってしまいます。腹八分目を心がけましょう。・適度な運動　ウォーキングや水中運動などの有酸素運動がおすすめです。245㎝の高さに噴き出す水の圧力を血管壁が受けている。狭心症・心不全心筋梗塞脳梗塞・脳出血腎不全高血圧心臓の血管脳の血管腎臓の血管大子町健康づくり推進協議会食生活部会①めん類のつゆは飲み干さない。　　　　　②漬物の食べ過ぎに注意！③調味料は直接かけずにつけて食べる。　　④香辛料、酸味（酢、レモン等）を味付けに！⑤ダシをきかせて、調味料減。　　　　　　⑥みそ汁は具沢山にして汁の量を減らす。Public Information DAIGO March 20177

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