広報だいごNo.713

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　ストレス社会と言われる現代、ストレスが過剰に積み重なると、うつ病などの精神疾患の原因となり、自ら命を絶つような最悪の事態を招く恐れもあります。ストレスと上手に付き合い、心と体の健康を守りましょう！保健コーナーあなたのこころは大丈夫？心と体の健康を守ろう！■問合せ　健康増進課　健康増進担当　☎72-6611☑　ストレスサイン　　～思い当たることはありませんか？～□ 仕事や家事が手につかない　　□ つまらない失敗事が増えた　　□ いつもイライラしている□ お酒を飲む量が増えた　　□ 眠れない日が続いている　　□ 肩こりや頭痛がひどくなった□ 間食が増えた　　□ 朝、前日の疲れが残っている　　□ いつも時間に追われているような気がする～　当てはまることがあれば、ストレスが溜まってきているサインです　～☑　うつ病・・・こんな症状が出てきたら、要注意！□ いつも憂うつで、好きなことでもやる気がでない　　　□ 眠れない　　　□ 食欲がない□ だるい、疲れやすい　　　□ 自分を責めてしまう　　 □ 死にたいと思う□ 身体症状（頭痛、肩こり、便秘、下痢など）が続いている～憂うつ気分で意欲がないような心の不調が続き、生活に支障をきたしてしまうのが「うつ病」です～☑　日常的に、自分のストレス反応をチェック！～どんな時に、どのような反応をするのか自分を知ろう～□ 身体面の反応（不眠、頭痛、肩こり、腰痛、便秘、下痢、過呼吸、胃痛など）□ 心理面の反応（不安、緊張、イライラ、落ち込み、無力感など）□ 行動面の反応（引きこもり、拒食、過食、深酒、ケンカ、自傷など）睡眠の大切さ　睡眠には、心身の疲労を回復させる働きがあります。良い睡眠のためには、環境づくりも大切です。不眠は本人も家族も気づきやすい症状です。睡眠の問題（入眠困難、中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害）が生じて、日常生活に支障が出るようなら、早めに相談しましょう。心理的ストレッサー　　以下のような不安・心配事が、大きなストレッサーとなっています。ストレスとは・・・　外部から何らかの刺激（ストレッサー）を受けた時、心や体が刺激に適応しようとして生じる様々な反応のことです。軽いストレスでも、解消されずに長引くと、心の病気に繋がることがあります。心と体の健康を守るためにできること！～ストレス・マネジメントでストレス解消～ストレス・マネジメントとは？・・・自分自身のストレス反応を知り、自己コントロールしていきましょう。人間関係家族との関係、職場の付き合い、ご近所の付き合い、孤独など仕事過労、仕事量の増加、仕事の失敗、雇用の不安など経済収入の減少、不安定な収入、借金など家庭育児、介護など健康病気、ケガ、老化などストレスへの対処法を身につけよう！～ストレス耐性を高め、ストレスと良いお付き合いを～規則正しい生活　　　睡眠・休息のために、早寝早起きを心がけましょう。適度な運動　　　　　体を動かすことは、心の病気を防ぐ効果も期待できます。快眠にも効果的です。バランスの良い食事　ビタミンやミネラルなどの栄養素が不足すると、イライラや不安感、集中力の低下を招きやすくなります。趣味・気晴らし　　　カラオケ、芸術、旅行など、好きなことを思いっきり楽しむこと大切です。リラクゼージョン　　入浴、深呼吸、アロマテラピーなどは、癒しの効果があります。コミュニケーション　周りの人とのおしゃべりで、声に出すことはストレス解消につながります。※ストレスがあるからと言って、過剰な飲酒やタバコは、うつ病やアルコール依存症、他の病気を引き起こすので、やめましょう。Public Information DAIGO January 20188

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